但如果因为害怕跌倒，而不敢出门，甚至不敢运动，长此以往，肌肉肌力和协调能力都会下降，反而更容易跌倒。因此，老年人要积极运动起来，以正确的运动方式来强身健体，增强身体机能和提高平衡能力，减少跌倒的发生。

　　日常生活中，我们可以通过更换不利于活动的着装、改掉不良的饮食习惯、改善不合理的家居环境以及增加辅具等方式来预防跌倒，但这些改变只能降低跌倒风险，不能完全消除跌倒可能。老年人需要提高自身平衡能力和下肢肌力，通过坚持规律的体育锻炼和康复练习，增强肌肉力量，加强身体柔韧性、协调性和平衡能力，保持步态稳定性和灵活性，维持正常的活动能力，从而减少跌倒的发生。

　　在运动之前，老年人还需要了解一些安全注意事项。首先，运动要适度，老年人的锻炼强度不宜太大，频率也不宜太高。其次，选择合适的锻炼方式，老年人要根据自身患病情况和身体状态选择适合自己的运动类型。第三，在陪同下进行锻炼，如果在锻炼时突发疾病或发生意外，万一没人陪同，后果不堪设想。最后，要做好运动前的热身，老年人在运动前应换上宽敞舒适的运动服及轻巧防滑的运动鞋，开始锻炼前做一些热身活动，如伸伸胳膊、踢踢腿、活动手腕和脚踝等，让肌肉得到放松。

　　通过长期坚持锻炼，改善身体状况，强健的体魄将帮助老年人降低跌倒概率，也就不会再害怕跌倒了。

　　tips

　　6个适合老年人的平衡小练习

　　金鸡独立：双手叉腰，一腿弯曲，一腿站立。也可以两腿轮流做单腿跳跃，以增强腿部力量。

　　“不倒翁”练习：挺直站立，前后晃动身体，脚尖和脚跟循环着地。

　　坐立练习：放一个纸盘在头顶，站在椅子前反复缓慢起立坐下并保持纸盘不掉下，以增强平衡性。

　　沿直线行走：画一条直线，每次向前迈步时，前脚后跟紧贴后脚脚尖，保持直线。

　　侧身走：又叫“蟹步”，像螃蟹一样横着走，可锻炼侧方平衡力。

　　倒走：倒着走并尽量保持直线。可增强腰腿部力量，注意练习时要选择人少、无车且平坦的直道。